[...] Zatem plan wygląda tak: Dzień I: klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12,12,8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,8,8 -ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 12,12,8,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
Cel: redukcja Pon : Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. Rozpiętki na bramie 4 serie 12,10,8,6 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 serie 12,10,8,6 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prosta 4 serie 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4 serie [...]
Witam jestem tu nowy i chcę się poradzic profesjonalistów czy taki zestaw ćwiczeń mi pomoże. Dzień A: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny Dzień B: - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - Wyciskanie sztangielek, skos dolny - Rozpiętki na [...]
[...] sztangi do brody 3x10 Klatka:tez dwa plany robione z kazdym tyg inaczej 1.wyciskanie sztangielek skos 3x10 2.wyciskanie sztangi na szyje 3x10 3.Butterfly 3x10 4.Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x10 1.wyciskanie hantli zlaczonych mostkowo 3x10 2.pompki na poreczach 3x10 3.rozpietki na ławce skosnej glową w dół 3x10 [...]
[...] brzucha z obciążeniem 3x20/25 • łydki Plan B • skos góra 4x8 • wiosłowanie 3x12 • Plecy - Ściąganie drążka do Ud • wznosu bokiem 3x10 • dipsy 3x10 • brzuch • Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x12 https://www.******/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html/( tylko klęcząc nie stojąc A i nie robię [...]
[...] Wtorek Klata Wyciskanie (mam ławkę regulowaną skos dodatni i ujemny) Rozpiętki Pompki na poręczy Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie Przedramię Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstka ze [...]
Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]
[...] i twardsze. Przedstawimy Wam listę 6 ćwiczeń pompujących, których włączenie do treningu, powinno dać znakomite rezultaty w osiągnięciu pompy mięśniowej. Mięśnie piersiowe - krzyżowanie linek na bramie https://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk Wykorzystanie linek bramy jest znakomitym elementem kończącym trening mięśni klatki piersiowej. W [...]
[...] wznosy w opadzie na wyciągu dolny jednorącz: 2x4-6 szrugsy sztangą: 2x4-6 pull face do szyi: 2x4-6 CZWARTEK: OFF PIĄTEK: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x4-6 krzyżowanie linek na bramie: 3x4-6 rozpiętki na ławce skośnej dodatniej: 3x4-6 SOBOTA: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x4-6 martwy ciąg : 3x4-6 wiosłowanie [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
